[...] Szukałem podobnego tematu, ale żaden z wcześniejszych nie postawił odpowiedzi na moje pytania. Mianowicie, od kilku miesięcy (od lipca), chodzę na siłownie, jednak był to trening tylko i wyłącznie "na żywioł", nie miałem żadnego konkretnego planu. Ale do rzeczy. Ważę 92- 93 kg (przed wakacjami 98- 99), przy 184 cm wzrostu. Przeszkadza mi [...]
[...] mojej pracy ( praca na budowie ) nie jestem za bardzo otyły nie m. Poszedłem na siłownie i nie wiedziałem co i jak robić wiec poprosiłem o pomoc trenera który prowadzi treningi na tej siłowni. W ciągu godziny rozpisał mi trening i pokazał jak wykonywać ćwiczenia. Zaczynam właśnie 6 tydzień z tym planem, widzę juz drobne różnice w swoim [...]
[...] Generalnie samopoczucie totalnie z dupy, apatia, ospałość, rozdrażnienie do euforii itp totalna sinusoida. Najgorzej jest w dzień iniekcji 2-3 h po strzale. Chęć do treningów w normie ale trochę bez siły jak już pójdę ćwiczyć. Po pierwszym tyg pstrykania strasznie powychodziła mi żyły (pewnie trochę też wina wyjścia z redukcji). W [...]
[...] były podane w książce jak i w jego przykładowych duetach. Będę zaczynał od 4 posilkow ponieważ zazwyczaj tak jadlem gdy organizm się przyzwyczai zwiększenie do 5 itp. Co do treningów będę ćwiczył 2/3 razy w tygodniu treningiem wg. Książki na sile/masę dodatkowo będę chodzi na MMA lub Ju jitsu. Np 2x trening siłowy 3x trening MMA a w sobotę [...]
Cześć wszystkim. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę i znaleźć dobry sposób na trening nóg przy mojej przypadłości (jak w ankiecie - mam zdiagnozowaną chondromalację którą próbowałem już leczyć zatrzykami ale bez efektów). Moja dieta rozpisana przez dietetyka klinicznego ma około 2200 kcal i proporcje 125/220/85 B/W/T. Jest dostosowana dla osób z [...]
Hej! znalazlem ten produkt na stronce internetowej o adresie www.proteiny.glt.pl! Cena jest ok.. ale nie wiem, czy ja juz ktos bral z forum i jakie ma opinie Dlatego zawracam sie z tym do Was z prośba o porade i pomoc... ponizej zamieszczam opis ( skopiowany z W/w stronki internetowej) Wiadomym jest, że proteiny są bezwzględnie potrzebne do [...]
[...] ;) mija rok od czasu mojego wielkiego "wzięcia się za siebie". na początku była wielka redukcja (zupełnie bez głowy, nietrwała, ale za z 93 do 75 w 3 mce zjechałem). potem trening w domu mawashiego (na silowni nigdy nie byłem). Kiedyś (wybaczcie.. poprostu innej nie mam): po jakimś czasie: nie jest to powalające ale ćwicze bez żadnego sprzętu [...]
1. WIEK: 42 2. WAGA: 70.5kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 35cm -klatka: 107cm -udo: 52.5cm -talia: 82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z odpowiednim podejściem, systematycznością, dietą i rozumem - 2lata bo jeśli by wliczać wszystkie podejścia, zestawy dyskotekowe, świńskie masy, mega systemy typu 2 miesiące On- 3 Off to pewnie coś koło dekady by się [...]
Witam wszystkich! Zakładam ten dziennik jako urozmaicenie treningu oraz z chęci uzyskania paru porad. Wiek:17 lat Wzrost:183cm Waga:70kg cel dla mnie ważny dobicie do minimum 76kg Rozpoczęcie treningu od dzisiaj czyli 1.08.2011r A więc przy pomocy białka Elite Whey Protein Isolate i Gainera ActivLab Mass Up oraz własnej diety polegającej na [...]
[...] je na 2 posiłki): 2/3 jaja(omlet z warzywami)czasami mam ochote to dorzucam puchę tuńczyka ale wtedy wychodzi mi o 50% za dużo białka BTW:8/6/0 Kcal:87 Posiłek przed treningowy(15:30-16:00): Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Marchew Kalarepa Fasola szparagowa Kalafior Brokuły Oliwa z oliwek Warzywa oczywiście daję różne) [...]
[...] : 70 Wzrost : 166 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% Aktywność w ciągu dnia : spacery z dzieckiem itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening w domowych warunkach Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : cukrzyca Stan [...]
[...] chce dalej schodzic z wagi, bo co za duzo to niezdrowo ... Z drugiej strony z tego co czytalem, bez diety na redukcje do tluszczu sie nie dobiore, nawet jezeli zaczne ostry trening miesni brzucha (dzisiaj albo juttro rozpoczne a6w - zobaczymy ile wytrzymam), to miesnie poprawie ale tkanka tluszczowanadal na nich zostanie. Jednoczesnie tez [...]
Mam dość słabą regenerację, często sie przetrenowywuje czego objawem jest mniejsza siła z treningu na trening więc pomyślałem sobie, że HIT to edzie idealny trening dla mnie, gdyż jest więcej czasu an regenerację. Wyczytałem, że przy tym treningu wystarczy ćwiczyć nawet raz na tydzień 1 serie na daną grupę mięśniową. Dla mnie by to było idealne [...]
[...] o radę. wiek: 35lat, waga 82kg, wzrost 180cm cel: dorzucić trochę mięśni, sylwetka atletyczna Ćwiczę 3 razy w tygodniu, rano przed pracą: 1-1,5h. Ogólnie bardziej pasuje mi trening dzielony niż FBW. Mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni. Nie zażywam żadnych suplementów, jestem na diecie (ok 2000kcal: 20% białko, 15% tłuszcze, 65% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Potrzebuję zrzucic około 15-20 KG. Narazie bez siłowni ale za pare tyg wkraczam na siłownię. LAT : 16 Przykładowa dieta http://iv.pl/images/71442104357909338871.png . I trening aerobowy. Bieganie systemem : 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 [...]
[...] życia bez sportu i swój przyszły zawód wybrałem pod tym okiem. Nie mam pojęcia co to jest może przeciążyłem kolano? . Staram sie robić codziennie progres chociaż malutki mój trening nóg to: Przysiady ze sztangą: 105x8 80x10 65x10 55x12 Wykroki z hantlami: 17.5 x10 15x10 15x10 12.5x12 Wypychanie na maszynie: 230x8 210x10 150x12 110x20 Martwy na [...]
[...] Czy to wystarczy na początek? Czasami zamiast abs i tabaty robiłem sobie https://www.youtube.com/watch?v=QCqWeAL2xb4 bez treningu właściwego. Dodam, że sprzęt jakim dysponuje to tylko expander i to co mam w domu, czyli standardowo fotele, książki itp. Nie posiadam drążka ani hantli. W przerwie [...]
[...] i nie trzymam diety (tutaj wiadomo że wszystko co zostało zrobione na soku jak i bez niego pójdzie się j**ać) po 2 miechach przerwy postanawiam wrócic, miche trzymam 100% trening 100% regeneracja, wszystko dopięte na ostatni guzik i teraz NAJWAŻNIEJSZE PYTANIE ----> czy teraz po przerwie jest jakakolwiek szansa bez jakiegokolwiek SAA na powrót [...]
